カフェインレスコーヒーに利尿作用はある？気になる影響を解説

コーヒーを飲むとトイレが近くなる、そんな経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。

これは主にカフェインの利尿作用によるもので、特に敏感な体質の人ほど強く感じやすい傾向があります。

しかし近年では、カフェインの影響を抑えた「カフェインレスコーヒー」を選ぶ人が増えており、その中でも「カフェインレスコーヒーに利尿作用はあるのか？」という疑問を持つ方も多く見受けられます。

この記事では、カフェインレスコーヒーの利尿作用に関心のある方に向けて、利尿作用とカフェインの関係、カフェインレスやデカフェ、ノンカフェインとの違い、さらにはカフェインが自律神経に与える影響などをわかりやすく解説していきます。

また、「カフェインレスは意味ない」という声の真偽や、「デカフェコーヒーは体に悪いのか？」という不安についても取り上げ、安心して選べるおすすめ商品も紹介します。

利尿作用が気になる方にとって、どのようなコーヒーを選び、どんなシーンで飲むのが適しているのかを知ることは大切です。

ぜひ最後までお読みいただき、あなたに合ったカフェインレスコーヒーを見つけてください。

カフェインレスコーヒーに利尿作用はあるの？

利尿作用とカフェインの関係を解説

コーヒーを飲むとトイレが近くなると感じたことがある人は多いかもしれません。

これは、カフェインの持つ「利尿作用」によるものです。利尿作用とは、体内の水分を尿として排出しやすくする働きのことを指します。

カフェインは、腎臓に作用して血流を促進させることで尿の生成を活発にします。

さらに、膀胱を刺激し排尿を促す作用もあるため、結果的にトイレが近くなるという現象につながります。

例えば、コーヒーや紅茶、エナジードリンクといったカフェインを含む飲料を短時間に多く摂取すると、体から急激に水分が抜けることがあります。

このため、トイレが近くなるだけでなく、脱水状態に近づいてしまう可能性もあるのです。

ただし、個人差も大きく、カフェインに敏感な人ほど利尿作用を強く感じる傾向があります。

反対に、日常的にカフェインを摂っている人は体が慣れてしまい、あまり利尿作用を感じにくくなることもあります。

このように、カフェインには明確に利尿を促す働きがあるため、水分補給が目的の場合は注意が必要です。

カフェインレスでも利尿作用はあるのか？

カフェインが含まれていない、またはごく少量しか含まれていない「カフェインレスコーヒー」でも、多少の利尿作用を感じる人がいます。

ただし、それはカフェインによるものではない可能性が高いです。

利尿作用は何もカフェインだけに限ったものではありません。

体に水分が入れば、自然と尿として排出されます。

つまり、コーヒーという液体を飲むことで摂取される水分量そのものが、尿意につながっているケースもあるのです。

また、コーヒーには他にもポリフェノールやクロロゲン酸といった成分が含まれており、これらが体に軽度の刺激を与えることも影響していると考えられます。

とはいえ、カフェインレスコーヒーは一般的なコーヒーに比べて利尿作用は非常に穏やかです。

たとえば、長時間の移動や就寝前など、頻繁にトイレに行けない場面では、カフェイン入りのコーヒーよりもカフェインレスを選ぶ方が適しています。

このように、カフェインレスでも多少の利尿を感じることはあるものの、カフェインによる作用とは異なります。

過剰に気にする必要はなく、日常の水分補給として安心して取り入れられる飲み物といえるでしょう。

デカフェとノンカフェインの違いとは

デカフェとノンカフェインは似た言葉に見えますが、実際には大きな違いがあります。

混同しやすいため、それぞれの定義を正しく理解することが大切です。

まず、デカフェとは「もともとカフェインを含んでいた飲み物から、カフェインを取り除いたもの」を指します。

つまり、通常のコーヒー豆を使いながら、特殊な処理を施してカフェインのほとんどを除去したコーヒーがデカフェです。

ただし、完全にゼロではなく、微量のカフェインが残っている場合があります。

この規約で「カフェインレスコーヒー」とは、カフェインを90パーセント以上除去したコーヒーをいう。

引用元：コーヒー飲料等の表示に関する公正競争規約及び施行規則

一方、ノンカフェインとは「最初からカフェインが全く含まれていない飲み物」を意味します。

たとえば、ルイボスティーや麦茶のように、もともとの原材料にカフェインが含まれていないものがこれに該当します。

このように言い換えると、デカフェは「引き算されたコーヒー」、ノンカフェインは「ゼロから作られた飲み物」とイメージするとわかりやすいでしょう。

そのため、カフェインに極端に敏感な方や完全に避けたい妊娠中・授乳中の方は、ノンカフェイン飲料を選ぶ方がより安心です。

「カフェインレスは意味ない」は本当？

カフェインレスコーヒーに対して、「意味がない」「効果が薄い」といった意見を目にすることがあります。

しかし、それはカフェインレスの目的や飲む人のニーズによって評価が分かれるからです。

確かに、カフェインを完全にゼロにすることはできません。

日本の基準では、90％以上カフェインを除去していれば「カフェインレス」と表示できます。

そのため、ごく微量のカフェインが残ることは事実です。

しかし、カフェイン摂取を制限したい人にとっては、この“ほとんど入っていない状態”が非常に重要です。

例えば、妊娠中の女性や寝る前に飲みたい人にとって、通常のコーヒーを飲むよりもはるかに体への負担が少なくなります。

また、味の面でも技術が向上しており、近年では「カフェインレスとは思えない」と感じるほど風味が豊かな商品も増えています。

このように、目的が明確であれば「意味ない」と切り捨てるのは早計です。

むしろ、体調管理の選択肢として十分に意味のある飲み物と言えるでしょう。

デカフェコーヒーは体に悪いのか？

デカフェコーヒーに対して「体に悪いのでは？」と心配する声があるのも事実です。

特に気になるのが、カフェインを除去する方法にまつわる安全性です。

以前、一部の海外製品では「有機溶媒抽出法」という薬品を使ってカフェインを取り除く方法が使われていました。

この方法では、ジクロロメタンなどの溶剤が使用されるため、安全性に疑問が持たれていたのです。

しかし現在、日本国内で流通しているデカフェコーヒーのほとんどは「ウォータープロセス製法」や「二酸化炭素抽出法」といった、安全性の高い方法で処理されています。

これらの製法では薬品は使われておらず、風味を保ちながら安心して飲める品質が確保されています。

また、デカフェだからといって栄養成分がゼロになるわけではありません。

抗酸化作用を持つポリフェノールなどの成分は残るため、健康的な一面もあります。

もちろん、過剰摂取は避けるべきですが、一般的にデカフェコーヒーは体に悪いものではなく、むしろ健康志向の高い人にも支持されている飲み物です。

選ぶ際には、抽出法や原産国の表示などを確認するとより安心です。

カフェインレスコーヒーの利尿作用と上手な付き合い方

カフェインが自律神経に与える影響

カフェインは、私たちの体の中で重要な役割を担う「自律神経」に影響を与えることが知られています。

自律神経は、心拍・呼吸・体温・消化などをコントロールする神経で、活動を高める「交感神経」と、リラックス状態を保つ「副交感神経」に分かれています。

カフェインを摂取すると、交感神経が活性化され、心拍数の上昇や集中力の向上、気分の高揚といった変化が起こります。

これは、一時的に仕事や勉強に集中したいときにはプラスに働くことが多いです。

一方で、交感神経が過剰に優位になると、緊張状態が続きやすくなり、寝つきが悪くなったり、胃の不快感や頭痛などを感じやすくなったりすることもあります。

とくに就寝前やストレスを感じやすい時期には、カフェインの刺激が強く出ることがあるため注意が必要です。

例えば、午後遅い時間にコーヒーを数杯飲むと、夜になっても頭が冴えすぎてしまうことがあります。

これは、カフェインが脳内の「アデノシン」という眠気を促す物質の働きをブロックしてしまうためです。

このように、カフェインは自律神経に影響を及ぼす力が強く、摂るタイミングや量によっては体調に変化を与える可能性があります。

気分の調整にうまく活かすためにも、自分の反応を観察しながら調整していくことが大切です。

利尿作用を抑えて水分補給に役立つ？

水分補給を目的に飲み物を選ぶとき、利尿作用の有無は重要なポイントです。

利尿作用が強いと、せっかく摂取した水分がすぐに排出されてしまい、体内に十分にとどまらない可能性があるからです。

その点、カフェインレスコーヒーやデカフェコーヒーは、カフェインの含有量がごくわずか、あるいはゼロに近いため、利尿作用が非常に穏やかです。

一般的なコーヒーに比べて水分を体内にとどめやすく、結果として水分補給にも使いやすい飲み物と言えます。

例えば、長時間の会議や飛行機移動など、頻繁にトイレに行きにくい状況では、通常のコーヒーよりもカフェインレスの方が安心して飲めるでしょう。

トイレを気にせず喉を潤せるため、仕事中や外出時にも適しています。

また、就寝前や体調が優れないときなど、脱水を避けたいタイミングにも役立ちます。

カフェインを含まないことで体への刺激が少なく、リラックスした状態で水分を補える点も魅力の一つです。

こうした特徴から、カフェインレスコーヒーは“コーヒーの風味を楽しみながら、体にやさしく水分を補える”という、バランスの取れた選択肢として注目されています。

カフェインレスコーヒーのメリットとデメリット

カフェインレスコーヒーは、カフェインの摂取量を控えたい人にとって便利な選択肢です。

ただし、良い点ばかりではなく、注意点もあります。ここではそのメリットとデメリットを整理して紹介します。

まずメリットとして挙げられるのは、カフェインの影響を受けにくいという点です。

心拍数の上昇や寝つきの悪化といったカフェインの刺激作用を避けられるため、夜間でも安心して飲むことができます。

さらに、妊娠中や授乳中でも比較的安全に楽しめる飲み物として人気があります。

また、最近ではカフェインレスでも風味豊かな商品が増えており、「味が薄い」といったイメージも少しずつ改善されてきています。

胃に優しい点も、体調に気を遣う人には嬉しいポイントです。

一方でデメリットとしては、通常のコーヒーと比べて香りやコクがやや物足りないと感じる人がいることです。

これはカフェインを除去する過程で、香味成分がわずかに失われてしまうためです。

また、カフェインレスといっても完全にゼロではない商品もあるため、完全無カフェインを求める人は成分表示に注意が必要です。

こうした特徴を理解した上で、自分のライフスタイルや体調に合わせて選ぶことが大切です。

睡眠前や妊娠中に選ばれる理由

カフェインレスコーヒーが注目される場面として、睡眠前や妊娠中が代表的です。

これらの状況では、カフェインの影響を避けたい理由が明確にあります。

まず睡眠前においては、カフェインの覚醒作用が問題となります。

カフェインは脳内のアデノシンという物質の働きを抑えることで、眠気を感じにくくしてしまいます。

そのため、夜にコーヒーを飲むと寝つきが悪くなる人が多いのです。

そうした場合でも、カフェインレスであれば睡眠の質にほとんど影響を与えることなくリラックスの一杯を楽しむことができます。

次に妊娠中の方にとっては、カフェインの摂取量に気を配ることが重要です。

胎児は母体と同じ濃度でカフェインを取り込むと言われており、成長への影響が懸念されています。

また、カフェインには血管収縮作用があるため、過剰に摂ることで早産や流産のリスクを高める恐れもあるのです。

このような背景から、カフェインレスコーヒーは妊娠中の飲料として選ばれやすくなっています。

実際、カフェインを99.9％以上カットした商品なども登場しており、安心して飲める選択肢が増えています。

睡眠を妨げたくないとき、あるいは赤ちゃんの健康を守りたいとき、カフェインレスコーヒーは強い味方になります。

飲むタイミングや目的を考えて、適切に取り入れることで、日常に安心感をもたらしてくれます。

カフェインレスコーヒーのおすすめ商品はこれ！

カフェインを控えたい方でも、味わい深いコーヒーを楽しめるのがカフェインレスコーヒーの魅力です。

ここでは「味」「安全性」「使いやすさ」「価格」のバランスが良く、特におすすめできる2商品を紹介します。

まず一つ目は、《マウントハーゲン オーガニック フェアトレード カフェインレス インスタントコーヒー》。

カフェイン除去率は99.7％と非常に高く、「超臨界二酸化炭素抽出法」という安全性の高い方法でカフェインを除去しているため、妊娠中や授乳中の方にも向いています。

特徴的なのは、オーガニック認証とフェアトレード認証を取得している点。

味わいはインスタントとは思えないほどコクと苦味がしっかりしており、「インスタント＝薄味」というイメージを覆します。

また、瓶入り・スティックタイプ・詰め替え用など4種類の形状から選べるため、自宅用から外出先までシーンに応じて使い分けが可能です。

特に、忙しい朝や旅行中にはスティックタイプが重宝します。

そしてもう一つは、《アバンス（国太楼） おいしいカフェインレス ドリップコーヒー》。

こちらはドリップバッグタイプで、コロンビア産のスペシャルティグレード豆を100％使用している本格派。

カフェイン除去率は97％とやや控えめですが、天然水による「ウォータープロセス製法」を採用しており、余計な薬品を使わない安心設計です。

味わいは酸味・苦味ともに控えめで、マイルドかつ甘みを感じるやさしい味わいが特長。

カフェインレスでここまで風味が豊かなドリップタイプは珍しく、コーヒーに敏感な方でも満足しやすい商品です。

1杯あたりの価格も50円前後とコスパが良く、毎日飲みたい方にも適しています。

この2商品は、どちらも「カフェインを控えながらも本格的な味を楽しみたい」方にぴったり。

自分の好みやライフスタイルに合わせて選ぶことで、カフェインレスでも満足感の高いコーヒータイムを実現できます。

カフェインレスコーヒーの利尿作用　その仕組みと活用法まとめ

カフェインレスコーヒーに利尿作用があるのかどうか気になって調べている方に向けて、この記事ではその仕組みや影響、選び方のポイントをまとめました。

このように、カフェインレスコーヒーは利尿作用が気になる方にも安心して楽しめる選択肢のひとつです。

飲むタイミングや目的に合わせて、上手に取り入れていきましょう。