会社や自宅で適正な量のコーヒーを美味しく、健康的にカフェインコントロールをしよう！
を目標にコーヒーの合間にデカフェ(カフェインレスコーヒー）を取り入れて、カフェインコントロールをしています。
デカフェ生活をして１か月が経過しました！
デカフェ生活前のカフェイン量約９２０ｍｇ
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デカフェ生活１か月後のカフェイン量約３２４ｍｇ
適正量400ｍｇをクリア！
カフェインレス インスタントコーヒーに置き換えてカフェインコントロールをしました。
１か月の間に様々な変化がありました。
この記事を読んでいただくとデカフェ生活（カフェインコントロール生活）の１か月後がわかります。
それでは詳しくレポートしていきます！
1か月後のカフェイン摂取量はさらに減少
デカフェ生活１か月後のカフェイン摂取量を計算してみます。
デカフェ生活前
| コーヒーの種類 | 飲む量 | カフェイン摂取量 |
|---|---|---|
| コーヒーメーカーのレギュラーコーヒー | ４杯X250ｍL＝1000ｍL | 600ｍｇ |
| インスタントコーヒー | ２杯X4ｇ＝8ｇ | 320ｍｇ |
| 合計 | 920ｍｇ |
９２０ｍｇ/日。完全にアウトですね。
デカフェ生活１週間後
| コーヒーの種類 | 飲む量 | カフェイン摂取量 |
|---|---|---|
| コーヒーメーカーのレギュラーコーヒー | ２杯X250ｍL＝500ｍL | 300ｍｇ |
| インスタントコーヒー | １杯X4ｇ＝４ｇ | 160ｍｇ |
| カフェインレス インスタントコーヒー | ３杯X4ｇ＝８ｇ | 14.4ｍｇ |
| 合計 | 474.4ｍｇ |
ほぼ半減できたけどまだ適正量より多い！
デカフェ生活１か月後
| コーヒーの種類 | 飲む量 | カフェイン摂取量 |
|---|---|---|
| コーヒーメーカーのレギュラーコーヒー | 2杯X250ｍL＝500ｍL | 300ｍｇ |
| カフェインレス インスタントコーヒー | 5杯X4ｇ＝20ｇ | 24.0ｍｇ |
| 合計 | 324ｍｇ |
飲む総量は増えていますが適正な摂取量400ｍｇをクリア！
会社ではカフェインレス インスタントコーヒー、自宅ではバリスタで「ネスカフェ ゴールドブレンド カフェインレス」を飲む生活でした。
特に抵抗感もなく、すんなりと減らすことができました！
デカフェ生活１か月後の変化５選
デカフェ生活1か月で変化があったことをお伝えします！
- 頭痛がなくなった
- 便秘が多少解消傾向
- 動悸がなくなった
- インスタントコーヒーに飽きてきた
- レギュラーコーヒーの味を気にするようになった
頭痛がなくなった
カフェインの離脱症状で頭痛があると言われています。
私の場合、デカフェ生活１週間を経過したあたりから軽い頭痛が起こるようになりました。
普段あまり頭痛になることがないのでかなり気になりました。
３週間を経過したあたりから嘘のようになくなりました。
時期がコロナ時期なのでビビりました！
便秘が多少解消傾向
カフェインの離脱症状として便秘になることもあると言われています。
デカフェ生活をして1週間目ぐらいから便秘気味になりました。
１か月経過して多少は解消傾向にありますがまだすっきりしない状態が続いています。
もう少し様子を見てみよう。
動悸がなくなった
カフェインを大量摂取すると動悸・心拍の増加が起こることがあります。
以前は日中にドキドキすることがありました。
どこか悪いところがあるのかな？と思ってました。
デカフェ生活をして動悸がなくなったということはやっぱりカフェインの過剰摂取だったということですね。
今回の一番の効果です！
インスタントコーヒーに飽きてきた
平日は一日に５杯もインスタントコーヒーを飲んできました。
いろんな種類をローテションさせてはいるもののさすがに飽きてきました。
インスタントコーヒーはどこまでいってもインスタントコーヒー！
レギュラーコーヒーの味を気にするようになった
デカフェ生活前は会社のコーヒーメーカーのレギュラーコーヒーをがぶ飲みしてました。
１か月デカフェ生活を過ごし、数少ないレギュラーコーヒーの味が気になり始めました。
朝一番の淹れたてのコーヒーは非常に美味しいのですがお昼過ぎに飲むと煮詰まって全然美味しくない！
そう感じてからは営業で外廻り中にコンビニコーヒーやスタバ等のコーヒーチェーンでコーヒーを買うようになりました。
よく今までこんなコーヒーをがぶ飲みしてたなぁ。
置き換えたカフェインレス インスタントコーヒー ９選
以前比較検証した「【瓶入りタイプ】おすすめカフェインレス インスタントコーヒー ９選！」をローテションさせて飲んでいました。
せっかく買ったし飲まないとね！
| 商品名 | 商品画像 | 購入場所 | 内容量 | 購入価格（税込） | １杯あたり価格（2ｇ/杯） |
|---|---|---|---|---|---|
| ネスカフェゴールドブレンド カフェインレス |  | ドン・キホーテ | 80ｇ | 861円 | 21.5円 |
| おいしいカフェインレスコーヒー |  | ドン・キホーテ | 45ｇ | 517円 | 23.5円 |
| マウントハーゲン オーガニックフェアトレードカフェインレスコーヒー |  | 成城石井 | 100ｇ | 1270円 | 25.4円 |
| ネスカフェ テスターズチョイス デカフェ |  | ジュピター | 100ｇ | 1130円 | 22.6円 |
| クライス カフェインレスコーヒー |  | カルディー | 50ｇ | 548円 | 21.9円 |
| オーガニック インスタントコーヒー カフェインレス |  | 成城石井 | 100ｇ | 1260円 | 25.2円 |
| カフェダイレクト インスタントコーヒー・デカフェ |  | 成城石井 | 100ｇ | 1350円 | 27.0円 |
| イニックコーヒー ナイトアロマ |  | 北野エース | 55g | 2095円 | 濃いめ149.6円 薄め74.8円 |
| 業務スーパー カフェインレスコーヒー |  | 業務スーパー | 100ｇ | 348円 | 6.9円 |
その中でもお気に入りがこの３種類。減り方でわかりますよね。
それぞれ味に個性があってしっかりとしたコーヒーです。
ネスカフェ ゴールドブレンド カフェインレスは自宅でバリスタで飲んでいるので別格です！
ネスカフェ ゴールドブレンド カフェインレス の詳しい記事はこちら！
１か月経過後デカフェ生活で取り組んでいきたいこと
１か月デカフェ生活を過ごしてきました。
改善点について考えてみました。
- レギュラーコーヒーを本格的に！
- カフェインレスコーヒーのバリエーションを増やす（ドリップバッグタイプ）
- コンビニコーヒーの検証
レギュラーコーヒーを本格的に！
１週間目でも改善点に上げていました。
１か月経過して特に レギュラーコーヒーの味を気にするようになりました。
会社のコーヒーメーカーのコーヒーでは満足できなくなってきています。
ドリップコーヒーの勉強をしていきます！
カフェインレスコーヒーのバリエーションを増やす（ドリップバッグタイプ）
カフェインレス インスタントコーヒーについてはほぼ網羅できたと思います。
【瓶入りタイプ】おすすめカフェインレス インスタントコーヒー ９選！
【ブラック用スティックタイプ】カフェインレスインスタントコーヒー８選！
次はより本格的なドリップバッグタイプのカフェインレスコーヒーを調査していきます。
スーパーで見た感じ、かなり種類がありそう。
コンビニコーヒーの検証
会社で美味しく飲むことに少し限界も感じています。
この１か月でコンビニのコーヒーを飲むことが増えました。
会社のコーヒーより断然美味しく、安い！
それぞれのコンビニコーヒーの特徴が分かれば選択の幅が増えていくと思います。
ローソンではカフェインレスコーヒーもあります。
それぞれの特徴を調べていきたいと思います！
【デカフェ生活１か月目】カフェインを減らして起こった５つの変化！ まとめ
デカフェ（カフェインレスコーヒー）生活も１か月が経過しました。
体調の変化についてはかなり落ち着いてきました。
体調の変化以上にコーヒーに対する意識の変化のほうが多いと感じています。
引き続き極端なことは継続しないので楽しみながらカフェインコントロール生活をしていきます。
コーヒーの世界は奥深い！
今後も不定期にレポートしていきます！
