カフェインの適正量は成人で400ｍｇ、妊婦さんや授乳中のママさんは200ｍｇと言われています。
そんな私のカフェイン摂取量を調べてみました。
なんと900ｍｇ以上！適正量の倍以上！
同じような方も多いのではないでしょうか？
「コーヒーのメリットを生かしてデカフェ（カフェインレスコーヒー）生活をしよう！」
を目標にコーヒーの合間にデカフェを挟み、カフェインコントロールをしてみました。
デカフェ生活を始めて１週間目のレポートをします！
いろんな要因があるので一概に「デカフェ生活」による変化ではないと思いますが
あれ？何かが違う？
と思うような変化はありました。
この記事を読んでいただくとデカフェ生活（カフェインコントロール生活）の１週間後がわかります。
数値変化
デカフェ生活前の摂取カフェイン量約９２０ｍｇ
⇩
デカフェ生活後の摂取カフェイン量約４７４ｍｇ
結果的にはこんな変化がありました。
それではレポートしていきます！
摂取カフェイン量はほぼ半減に成功
とりあえず飲む総量は変えず、カフェインレス インスタントコーヒーに置き換えました！
今まで仕事をしながら水代わりにコーヒーを飲んでいました。
急に飲む量を減らすのは逆にストレスが溜まりそうなので手っ取り早く、カフェインレス インスタントコーヒーに置き換えてみました。
今回置き換えたカフェインレス インスタントコーヒーはネスカフェ ゴールドブレンド カフェインレス
どこのスーパーでも置いているネスカフェ ゴールドブレンド カフェインレスに置き換えてみました！
カフェイン除去率は97％と大幅にカフェインをカットできます。
味については間違いなしのゴールドブレンド ブランドです。
デカフェ生活前のカフェイン摂取量は920ｍｇ
| コーヒーの種類 | 飲む量 | カフェイン摂取量 |
|---|---|---|
| コーヒーメーカーのレギュラーコーヒー | ４杯X250ｍL＝1000ｍL | 600ｍｇ |
| インスタントコーヒー（ティースプーン2杯/1カップ） | ２杯X4ｇ＝8ｇ | 320ｍｇ |
| 合計 | 920ｍｇ |
９２０ｍｇ/日。完全にアウトですね。
デカフェ生活１週間後のカフェイン摂取量は474ｍｇ
| コーヒーの種類 | 飲む量 | カフェイン摂取量 |
|---|---|---|
| コーヒーメーカーのレギュラーコーヒー | ２杯X250ｍL＝500ｍL | 300ｍｇ |
| インスタントコーヒー（ティースプーン2杯/1カップ） | １杯X4ｇ＝４ｇ | 160ｍｇ |
| カフェインレス インスタントコーヒー（ティースプーン2杯/1カップ） | ３杯X4ｇ＝８ｇ | 14ｍｇ |
| 合計 | 474.ｍｇ |
マイナス約４４６ｍｇ！適正量には少し届かず。
カフェインレス インスタントコーヒーのカフェイン97％カットの効果は絶大です。ほぼ半減出来ました！
デカフェ生活で変えたこと
大きくは２点を意識しました！
- カフェインの摂取総量を減らすこと
- 遅い時間に飲まないこと
- 会社のコーヒーメーカーのレギュラーコーヒーを４杯から２杯へ
- 通常のインスタントコーヒーを２杯から１杯へ
- 新たにカフェインレス インスタントコーヒーを導入
- レギュラーコーヒーを減らした分、カフェインレス インスタントコーヒーに置き換え
- 夕方１７時以降はカフェインレスコーヒーへ
- 飲むコーヒーの量は同一
意外にストレスなく、変えることが出来ました！
デカフェ生活１週間で得られた4つの効果
劇的な変化ではありませんが変わったかもと思う点はありました。
寝つきが良くなった
もともとそれほど寝つきは悪い方ではありませんでしたがより寝つきは良くなりました。
以前より夜に眠気がくるのが早くなった気がします。
カフェイン量が減ったことと夕方１７時以降をカフェインレスに変更した効果かもしれません。
朝のコーヒーでよりシャキッとするようになった
夕方からカフェインを控えていることもあるのか朝の出勤前のコーヒーで以前より覚せいしている感覚があります。
仕事の始まりで集中力が上がったように感じます。
便秘気味になった
デカフェ生活をし始めたことが要因かはわかりませんがかなり便秘気味になりました。
以前はどちらかと言うとたびたびトイレに行く方でした。
１週間経過してもまだ改善されていません。
昼寝の寝起きがすっきりしない、起きれない
時間があればお昼下がりに１５分から３０分ほど昼寝をしますが以前はアラームが鳴ればすんなり起きていました。
デカフェ生活後は非常に目覚めが悪く、気だるい感じになりました。
昼寝前はコーヒーのカフェインが効果的です。
１週間経過後デカフェ生活で取り組んでいきたいこと
とりあえず１週間デカフェ生活を過ごしてみました。
この1週間の中での改善点について考えてみました。
楽しくなってきました！
- レギュラーコーヒーをもっと本格的に！
- カフェインレスコーヒーのバリエーションを増やす
- カフェインを４００ｍｇまでにする
レギュラーコーヒーをもっと本格的に！
飲む量を減らしたレギュラーコーヒーをもっとおいしく、大切に飲みたい。
そんな願望が強くなりました。
今まで会社のコーヒーメーカーのコーヒーかインスタントコーヒーがメインだったので特にそう思うようになりました。
本格的にコーヒーの勉強をしたいと思います。
カフェインレスコーヒーのバリエーションを増やす
今回はネスカフェゴールドブレンドカフェインレスのみでデカフェ生活を過ごしました。
やっぱり1種類だと飽きてくるな～。
スーパーや小売店に行くと他にもたくさんのカフェインレスコーヒーがあります。
まずはカフェインレスインスタントコーヒーを探究したいと思います。
カフェインを４００ｍｇまでにする
おそらく今回残したインスタントコーヒーをカフェインレスに置き換えるだけでこちらについては達成できると思います。
普通のインスタントコーヒーとカフェインレス インスタントコーヒーは何の遜色もない。
【デカフェ生活１週間】カフェインレスコーヒーで得られる4つの効果 まとめ
デカフェ生活の最初の1週間が経過し、カフェインの摂取量を半減することができました。
たった１週間でも体調にも変化が現れ、若干の驚きがありました。
やっぱりカフェインを取り過ぎてたんだろうな～。
今後取り組んでいきたいところも発見できました。
あまり極端なことをすると継続しないので楽しみながら今後もデカフェ生活（カフェインコントロール生活）を継続していきます。
不定期にレポートしていきます。
お楽しみに！
